6月21日將迎來(lái)夏至節(jié)氣。隨著夏至的到來(lái)，高溫天氣成為常態(tài)，健康問(wèn)題也備受關(guān)注。如何在炎炎夏日科學(xué)防暑？慢性病患者怎樣安全度夏？老年人又該如何調(diào)適心理狀態(tài)？針對(duì)這些熱點(diǎn)問(wèn)題，國(guó)家衛(wèi)生健康委20日以“時(shí)令節(jié)氣與健康”為主題舉行新聞發(fā)布會(huì)，邀請(qǐng)多位權(quán)威專家進(jìn)行解答。
科學(xué)防暑，飲食運(yùn)動(dòng)需合理
夏至是一年中陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)節(jié)，天氣炎熱，人體容易出現(xiàn)煩躁、失眠、食欲不振等問(wèn)題。北京中
醫(yī)藥大學(xué)東直門
醫(yī)院主任醫(yī)師李友山說(shuō)，此節(jié)氣既要避免暑熱傷身，又要防止過(guò)度貪涼損傷脾胃。飲食上可適量食用苦瓜、蓮子心等苦味食物清熱解暑，但冷飲、冰鎮(zhèn)西瓜等寒涼食物需適量。在運(yùn)動(dòng)方面，選擇清晨或傍晚時(shí)進(jìn)行，避開(kāi)高溫時(shí)段，以快走、八段錦、太極拳等溫和運(yùn)動(dòng)為主，微微出汗為宜，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大汗淋漓，耗傷陽(yáng)氣。
針對(duì)防曬問(wèn)題，李友山說(shuō)，防曬要適度，既要防止紫外線傷害，又要保證身體接觸自然陽(yáng)光，做到防曬與日曬的平衡。過(guò)度防曬會(huì)阻礙身體接觸自然陽(yáng)光，影響陽(yáng)氣升發(fā)，長(zhǎng)期避光可能導(dǎo)致陽(yáng)氣不足，易出現(xiàn)疲勞、免疫力下降等問(wèn)題。正確的防曬方法是分時(shí)段調(diào)整，比如上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)紫外線強(qiáng)烈時(shí)，可以用遮陽(yáng)傘、帽子等物理防曬；而在清晨或傍晚陽(yáng)光溫和時(shí)，適當(dāng)曬15至20分鐘，幫助身體促進(jìn)維生素D的合成。
對(duì)于高溫作業(yè)的勞動(dòng)者，北京市疾控中心研究員楊鵬提醒，“避曬補(bǔ)水”是關(guān)鍵。外賣員、快遞員、環(huán)衛(wèi)工人、建筑工人等露天作業(yè)者應(yīng)合理安排作息時(shí)間，定時(shí)少量多次補(bǔ)充水分，選擇淺色、輕薄、透氣的衣物，并隨身攜帶濕毛巾輔助降溫。若出現(xiàn)頭暈、惡心等中暑癥狀，應(yīng)立即停止作業(yè)，迅速轉(zhuǎn)移至陰涼通風(fēng)處并及時(shí)就醫(yī)。
重視疾病預(yù)防，警惕早期信號(hào)
夏至天氣漸熱，心腦血管疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)上升。中國(guó)工程院院士、首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院主任醫(yī)師吉訓(xùn)明提醒，老年人需警惕突然頭暈、言語(yǔ)不利索、一側(cè)肢體麻木無(wú)力等腦卒中風(fēng)險(xiǎn)，以及突然胸悶憋氣、夜間憋醒等心血管病癥狀。一旦出現(xiàn)這些問(wèn)題，家人要及時(shí)撥打120或?qū)⑵渌偷阶罱摹⒂芯戎文芰Φ尼t(yī)院進(jìn)行救治。
對(duì)于
高血壓和糖尿病患者，吉訓(xùn)明提醒，夏季需特別注意防脫水。高血壓患者應(yīng)遵醫(yī)囑按時(shí)服藥，若當(dāng)天發(fā)現(xiàn)漏服且距離下次服藥時(shí)間超過(guò)12小時(shí)，可立即補(bǔ)服；若次日才發(fā)現(xiàn)，則無(wú)需補(bǔ)服，只需按照正常時(shí)間服用當(dāng)日劑量即可。糖尿病患者或血糖不穩(wěn)定的病人，盡量選擇藍(lán)莓、蘋果、櫻桃等升糖相對(duì)較慢的水果。
天氣炎熱，腹瀉也高發(fā)。楊鵬提示，如腹瀉病情不重，一般通過(guò)調(diào)整飲食、休息或?qū)ΠY治療即可改善；嚴(yán)重者，尤其出現(xiàn)脫水癥狀的，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。預(yù)防腹瀉要避免喝生水，選用衛(wèi)生合格的桶裝水、瓶裝水；注意食品衛(wèi)生，生熟分開(kāi)，少吃生冷食品，尤其要避免生吃螺類、貝類和螃蟹等，不要暴飲暴食；飯前便后要洗手，腹瀉病人用過(guò)的器具應(yīng)及時(shí)
消毒。
關(guān)注老年人情緒波動(dòng)，必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)
夏季高溫易引發(fā)情緒波動(dòng)，尤其是老年人。北京大學(xué)第六醫(yī)院研究員王華麗說(shuō)，在臨床實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)，不少老年人在綜合醫(yī)院多次就診，反復(fù)主訴胸悶、乏力、頭暈、食欲不振、睡眠障礙等身體不適，但相關(guān)檢查卻未發(fā)現(xiàn)明顯的身體問(wèn)題，這可能是老年抑郁、心理障礙的軀體化表現(xiàn)。
據(jù)介紹，抑郁癥不是意志薄弱，也不僅僅是“心情不好”，而是一種可以評(píng)估、可以治療的常見(jiàn)心理障礙。在排除老年人身體疾病后，家庭成員要多關(guān)心關(guān)愛(ài)老年人，及時(shí)關(guān)注他們的心理狀態(tài)，如發(fā)現(xiàn)
老人情緒持續(xù)低落，對(duì)事物失去興趣甚至失去快樂(lè)感，反應(yīng)變慢、思考吃力等癥狀時(shí)，必要時(shí)及時(shí)就診評(píng)估和治療。
王華麗提醒，有的老年人長(zhǎng)時(shí)間刷手機(jī)，容易造成眼肌疲勞，影響視力，可能加重頸椎、肩頸負(fù)擔(dān)，引發(fā)頸椎病、肩周炎等。她建議家屬幫助老人設(shè)置使用提醒、關(guān)閉無(wú)關(guān)推送，鼓勵(lì)老人參與戶外活動(dòng)與人際交流活動(dòng)。如已出現(xiàn)明顯情緒困擾或心里煩躁現(xiàn)象，建議及時(shí)到精神科或心理科就診，接受專業(yè)評(píng)估和治療。
